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专家解析:这样运动更减肥

2012-5-27 13:13:05 来源:青岛体育网

想知道怎么减肥才最有效果吗?那就看看专家的解析吧!为什么努力健身却没有取得成效?让专家对症下药解决你的问题吧!
  为什么健身时会极累?
  情况1:练习刚做了一半就精疲力竭
  解决方案:确保饮食中有足够的热量和营养
  女性在健身时体力不支,主要是因为她们每天摄取的食物不足以支持较大的运动量,并且不能为肌肉塑造提供必要的营养。根据美国饮食协会的统计,一名身高1.68米、体重60公斤、中等活跃的25岁女性每天需要7533-9207卡热量,这些热量均匀地来自于一日三餐和小吃。
  纽约长老会医院的营养学家玛莎-麦基垂克说,脱水和铁元素不足也是体力匮乏的一个主要原因。如果长期感到体力不支,建议去看医生。因为某些健康问题,如甲状腺疾病、糖尿病和睡眠紊乱,也会引发疲惫感。
  情况2:对健身产生恐惧感
  解决方案:一周之内,停止所有的健身活动
  不跑步、不骑车、不做瑜伽、不举哑铃……然后,去舞厅“蹦的”一整晚、收拾房间或拉几个朋友去酒吧聊天。当这一周结束后,你就会重新拥有好心情投入到以往的健身活动中,也许还会获得新的灵感,去尝试其他运动形式。要消除健身的枯燥感,首先应经常性地调整运动项目,同样的运动每周不应重复2次。
  情况3:你已对各项练习驾轻就熟,闭着眼睛也能完成
  解决方案:增加挑战性的新项目、提高速度或做出调整
  美国加州Equinox健身俱乐部的群体健身经理、美国健身理事会的发言人凯丽

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