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健身科普

爱运动的人要多补盐

2012-5-27 13:13:05 来源:青岛体育网

 
夏季衣物穿得少便于活动,很多人喜欢进行运动,但剧烈运动后,容易大汗淋漓或流汗不止,甚至出现头晕、脱水等状况。因此,进行剧烈户外运动时尽量避开中午日头正劲的时段,如果在运动期间大量出汗,可以在超市买些含有电解质盐水等成分的运动型饮料或电解质液、电解质泡腾片等。喝运动型饮料时注意要少量多次地饮用,以免大口喝水反而促进身体流汗。
汗液中主要的电解质是钠和氯离子,此外,还有少量钾和钙等。因此对于大量出汗的人群来讲,光补充水分恐怕不足以应付电解质的流失,且一味喝太多的白开水,还会稀释血液中的电解质,严重的还会导致低血钠症。此外,汗腺比较发达等爱出汗的人群,当室外温度高于35、湿度大于60%的时候,大量出汗造成体内盐分的流失后,会感到浑身没劲儿,这类人群也应该适当喝些含电解质盐水的饮料进行盐分补充

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