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健身知识

健身房里的锻炼误区

2013/4/18 13:12:39 来源:青岛体育网

1.边看书边锻炼。如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。专家建议不如戴上耳机看电视,因为这不像阅读那么需要集中注意力。
2.运动到大汗淋漓。运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼,但其实这只让你失去了几磅水,除了不利于健康以外,什么效果也起不到。专家表示,在高温环境中运动,出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时,请保证你的手边放着一瓶水,随时补充水分。
3.只骑固定脚踏车。单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。 “步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里。 ”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
4.绕开举重练习。女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。 “除非你同时打了生长激素,否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说,“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。
5.饿着肚子做运动。饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。
6.照猫画虎不求甚解。去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练,要好好利用他们。必须知道如何避免运动伤害,并掌握正确标准的动作,才能达到最佳效果。同样,当新参加了一个健身班,有任何不适或疑虑都要让教练知道,身体才会从中得益。

 

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